减肥不注意这10点,花再多钱也是胖子
减肥不注意这10点,花再多钱也是胖子
人类为了减肥有多努力?在对含糖饮料征收糖税之后,最近英国又出大招了。
英国首相约翰逊启动一项1000万英镑全民减肥计划,斥巨资来帮国人减肥。
这个计划非常厉害,公布的举措包括:
禁止在电视和互联网发布高脂肪、高糖或高盐的不健康食品广告。
超市不能通过买一送一促销不健康食品,也不能把它们放在结账台附近或入口处卖。
250名以上员工的餐馆和外卖店在菜单上添加热量标签。
英国国家医疗服务体系将推出更多智能手机应用程序,方便民众管理体重。
不得不说,这一顿操作猛如虎,不仅堵住了不健康食物广告和促销的口子,降低人们的购买欲望,还让人们对吃进去的热量更有数,从而少吃不健康食物。
当然,想要变瘦变美,除了少吃和少买不健康食物,很多细节也很重要。
来看看关于减肥的10个冷知识,你知道几个?
1.好好吃早餐有助减肥
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不吃早餐的直接后果是,不到饭点就饿得心慌,中午肯定多吃,人越饿还越喜欢吃高糖、高脂肪、高热量的食物,这能瘦下来才怪!
研究还发现,如果一天吃的东西完全一样,早餐吃得多,人能量消耗得会多,更不容易发胖。
早餐不但要吃,而且要吃饱吃好,食物种类越多越好。
多看医典:早餐可以空腹吃鸡蛋吗?
2.先吃菜,再吃肉,最后吃主食有助减肥
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想减肥,饭前最好先喝点水或者少油的汤,然后吃热量低、饱腹感高的蔬菜,下一步再吃瘦肉、蛋、豆制品等富含优质蛋白质的食物。
最后吃主食,用燕麦、糙米、小扁豆、红豆等替代一部分精白米面,减肥和控血糖的效果更好。
3.看手机/电视下饭更容易长胖
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看手机/电视下饭,你的注意力被分散,不容易感觉到饱,会在不知不觉中吃进更多食物。这样吃还容易让你忘记吃过什么,少了吃饭的满足感,就会吃其他东西。
专心致志吃饭,仔细感受饥饱状态,真的对减肥有利。
4.吃饭越快,长胖越快
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食欲是由大脑摄食中枢控制的,胃肠的各种信息传到大脑需要大概20分钟时间。
如果吃饭太快,大脑还来不及充分感受饱的信息,等大脑接收到饱的信号时,意味着你能量摄入又超标了。
吃饭一定要细嚼慢咽,给胃肠反应的时间,才不容易吃多,还对胃肠道好。
5.体重不降并不意味着减肥失败
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运动不仅会消耗脂肪,还能增加肌肉。在某些减肥阶段,如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪,却增加了1公斤肌肉蛋白质,就会表现为体重没降。
减肥ne;减体重,不要太看重体重,有一些信号说明你正在瘦下来,比如衣服变宽松、腹部更平,臀部更翘。
6.体脂率并非越低越好
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体脂率反映人体内脂肪的含量。同样的体重,体脂率越高,人就显得越臃肿。
不过,体脂率并不是越低越好。对于女性,体脂率过低会影响激素分泌,引发月经延迟、闭经、不孕、提前绝经等问题。
一般来说,成年男性的健康体脂范围为15%~20%,女性为25%~30%。
多看医典:你是胖子吗?光看BMI远远不够!
7.不吃晚饭并不能减肥
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不吃晚饭的人会饿,饿得受不了,吃点小吃、零食,可能比正经晚饭热量还高。
即使真的坚持住了不吃,也可能引发胃肠疾病。牺牲了身体,只要最后吃饭,就会胖回去,何必呢?
晚餐可以少吃一点,尽量选择体积大、饱腹感强或者高蛋白的食材,比如白水煮鸡胸肉、鸡蛋清、低脂奶、杂粮粥、薯类、少油蔬菜等。
8.只吃水果不能减肥
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水果虽然热量相对较低,含有维生素C和钾,但维生素B1和铁、锌等元素含量很低,蛋白质严重不足,糖分比较高。长期这样,体重不一定能下去,也许会变成黄脸婆。
长期这样,还会引起身体蛋白质流失,代谢率下降,最终两个结果:
恢复正常吃饭会快速反弹,不恢复正常吃饭容易全身浮肿。
9.出汗越多,不代表消耗的脂肪越多
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汗液里99%的成分是水,因此,出汗减下来的体重,只是水而已。只要再喝些水,体重会马上弹回去,你还是原来的那个你。
减肥真正要减掉的是脂肪,跟出汗多少无关,而是看运动强度和运动时长。
10.好好睡觉真能减肥
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睡不好时,控制食欲的能力下降,更喜欢高热量的食物;感觉昏昏沉沉的,缺乏活力,健身的愿望降低:吃得多,动得少,可不正好增肥吗?
研究发现,每天只睡6小时的成年人,腰围比每天睡9小时的大约增粗3厘米。
因此,想减肥,好好睡觉才是正道。
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