减肥不注意这10点，花再多钱也是胖子

减肥不注意这10点，花再多钱也是胖子

人类为了减肥有多努力？在对含糖饮料征收糖税之后，最近英国又出大招了。

英国首相约翰逊启动一项1000万英镑全民减肥计划，斥巨资来帮国人减肥。

这个计划非常厉害，公布的举措包括：

禁止在电视和互联网发布高脂肪、高糖或高盐的不健康食品广告。

超市不能通过买一送一促销不健康食品，也不能把它们放在结账台附近或入口处卖。

250名以上员工的餐馆和外卖店在菜单上添加热量标签。

英国国家医疗服务体系将推出更多智能手机应用程序，方便民众管理体重。

不得不说，这一顿操作猛如虎，不仅堵住了不健康食物广告和促销的口子，降低人们的购买欲望，还让人们对吃进去的热量更有数，从而少吃不健康食物。

当然，想要变瘦变美，除了少吃和少买不健康食物，很多细节也很重要。

来看看关于减肥的10个冷知识，你知道几个？

1.好好吃早餐有助减肥

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不吃早餐的直接后果是，不到饭点就饿得心慌，中午肯定多吃，人越饿还越喜欢吃高糖、高脂肪、高热量的食物，这能瘦下来才怪！

研究还发现，如果一天吃的东西完全一样，早餐吃得多，人能量消耗得会多，更不容易发胖。

早餐不但要吃，而且要吃饱吃好，食物种类越多越好。

多看医典：早餐可以空腹吃鸡蛋吗？

2.先吃菜，再吃肉，最后吃主食有助减肥

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想减肥，饭前最好先喝点水或者少油的汤，然后吃热量低、饱腹感高的蔬菜，下一步再吃瘦肉、蛋、豆制品等富含优质蛋白质的食物。

最后吃主食，用燕麦、糙米、小扁豆、红豆等替代一部分精白米面，减肥和控血糖的效果更好。

3.看手机/电视下饭更容易长胖

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看手机/电视下饭，你的注意力被分散，不容易感觉到饱，会在不知不觉中吃进更多食物。这样吃还容易让你忘记吃过什么，少了吃饭的满足感，就会吃其他东西。

专心致志吃饭，仔细感受饥饱状态，真的对减肥有利。

4.吃饭越快，长胖越快

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食欲是由大脑摄食中枢控制的，胃肠的各种信息传到大脑需要大概20分钟时间。

如果吃饭太快，大脑还来不及充分感受饱的信息，等大脑接收到饱的信号时，意味着你能量摄入又超标了。

吃饭一定要细嚼慢咽，给胃肠反应的时间，才不容易吃多，还对胃肠道好。

5.体重不降并不意味着减肥失败

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运动不仅会消耗脂肪，还能增加肌肉。在某些减肥阶段，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤肌肉蛋白质，就会表现为体重没降。

减肥ne;减体重，不要太看重体重，有一些信号说明你正在瘦下来，比如衣服变宽松、腹部更平，臀部更翘。

6.体脂率并非越低越好

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体脂率反映人体内脂肪的含量。同样的体重，体脂率越高，人就显得越臃肿。

不过，体脂率并不是越低越好。对于女性，体脂率过低会影响激素分泌，引发月经延迟、闭经、不孕、提前绝经等问题。

一般来说，成年男性的健康体脂范围为15%~20%，女性为25%~30%。

多看医典：你是胖子吗？光看BMI远远不够！

7.不吃晚饭并不能减肥

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不吃晚饭的人会饿，饿得受不了，吃点小吃、零食，可能比正经晚饭热量还高。

即使真的坚持住了不吃，也可能引发胃肠疾病。牺牲了身体，只要最后吃饭，就会胖回去，何必呢？

晚餐可以少吃一点，尽量选择体积大、饱腹感强或者高蛋白的食材，比如白水煮鸡胸肉、鸡蛋清、低脂奶、杂粮粥、薯类、少油蔬菜等。

8.只吃水果不能减肥

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水果虽然热量相对较低，含有维生素C和钾，但维生素B1和铁、锌等元素含量很低，蛋白质严重不足，糖分比较高。长期这样，体重不一定能下去，也许会变成黄脸婆。

长期这样，还会引起身体蛋白质流失，代谢率下降，最终两个结果：

恢复正常吃饭会快速反弹，不恢复正常吃饭容易全身浮肿。

9.出汗越多，不代表消耗的脂肪越多

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汗液里99%的成分是水，因此，出汗减下来的体重，只是水而已。只要再喝些水，体重会马上弹回去，你还是原来的那个你。

减肥真正要减掉的是脂肪，跟出汗多少无关，而是看运动强度和运动时长。

10.好好睡觉真能减肥

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睡不好时，控制食欲的能力下降，更喜欢高热量的食物；感觉昏昏沉沉的，缺乏活力，健身的愿望降低：吃得多，动得少，可不正好增肥吗？

研究发现，每天只睡6小时的成年人，腰围比每天睡9小时的大约增粗3厘米。

因此，想减肥，好好睡觉才是正道。

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