饮食减肥的几个致命错误

饮食减肥的几个致命错误

饮食减肥要注意几大误区，避免过分节食减肥，依赖节食减肥很容易出现反弹的现象，而且会导致人体内缺乏某些微量元素，会对人体造成严重的影响，不吃早餐会影响到人体的健康肥胖的人群，有很多人会利用不吃早餐来减肥，其实这都是非常不健康的减肥方法，减肥饮食有哪些致命错误？

一、依赖节食

如果每天只吃柚子和卷心菜，这样吸收的热量是减少了，但你的新陈代谢也会减慢。一旦饮食结束，体内燃烧热量的速度会比以往更慢，所以你会更加快速地增肥。

但是当你停止节食的时候，你的身体燃烧卡路里不那么积极了，体重又回来了，很大可能会比减肥前更胖，可见速效减肥饮食只会让你功亏一篑。

二、不吃早餐

无疑不吃早餐是一个降低热量的简单方法，但这可能导致你无计划的在办公室吃零食，午餐吃超大份，从而使体内热量大增。但是高蛋白、高纤维的早餐却会缓解你一整天的饥饿感。

不吃早餐好像可以减少卡路里的摄取，结果却是一天的时间里都变得饥肠辘辘。你会忍不住在上班的时候偷吃计划外的零食，中午吃更大份量的午餐。从而你的卡路里数反倒会大增。一份高蛋白和纤维的早餐会让你有持久的饱腹感。实际上，研究表明，每天早上正常吃早餐的人的体重更加标准。

三、无法控制零食

也许你小心翼翼地控制着每日三餐的热量，但蛋糕或冰激凌，这些零食都会将你精心计划的饮食破坏掉。如果你真正想降低热量，试着在笔记本上记下你咬的每一口食物。

漫不经心吃下去的卡路里统计起来其实很客观，会不知不觉地破坏你的节食计划。假如你真的想好好计算卡路里的话，你可以买一个笔记本，每天随时记录自己吃的食物和卡路里。

四、拒绝所有小吃

不经思考的小吃也许会使你的腰围变粗，但是深思熟虑后的小吃效果也许正好相反。那些每天吃几次小吃的人更有可能控制饥饿感，达到减肥目的。坚果是很好的选择。

五、忽视了太多的热量

我们总是忽视饮料中的热量。这是一个很大的错误，有一些咖啡和酒精饮料有500多卡路里的热量。果汁和苏打水中的热量也很高，而且液体卡路里不会有饱腹感。

六、喝太少水

对于燃烧热量，水分是必须的。如果你脱水了，新陈代谢也会减慢，减肥速度也会减慢。研究发现，每天喝8杯甚至更多水的人会燃烧更多的热量。所以试着在每餐前都喝一杯水。

七.不锻炼

如果你不锻炼，就会将所有的减肥重担都落在饮食上。关键是找到你喜欢的锻炼方式。如果觉得脚踏车单调，游泳试着尝试不同的运动，直到找到自己喜欢的运动方式为止。

减肥期间饮食要合理，尽量控制食物的摄入量，避免采取节食减肥法，否则会影响人体的健康，喝水太少会影响到人体的健康，会影响人体新陈代谢，减肥必须要选择适合的方法，很多肥胖的人群不爱运动运动是非常好的减肥方法，肥胖不运动会影响到减肥。

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