白领男士的脂肪危机

专家们认为，每天从脂肪中摄取的热量该当少于30%。你不必操心去算这些数字，只需记住少吃富含脂肪的食物就能够了。别的，吃饭不要太急。汉子吃工具老是仿佛不吃就会有人来抢一样。如许，在你的大脑还没有反映过来时，你曾经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不断地吃。为了让你的大脑和你的胃协调起来，请你在嚼工具的时候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起来。还有，酒是男性减肥的大敌，酒精会降低血糖，添加食欲，因而会有开胃酒之说。

若是我警告所有想减肥的男性们，相信良多人城市认为这是无稽之谈。但现实上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也恰是由于它是短期的，所以良多节食减肥的人都没有达到目标。换句话说，有起头就有竣事，若是你一旦起头节食，也就意味着在不久的未来你会竣事节食。如许做只会使你比以前更胖。因而，很多医学专家所保举的减肥方式是。就是说，吃的数量是一样的，但要留意你在吃什么。举个例子，1克脂肪含9千卡热量，而1克卵白质只要4千卡，若是你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃两只白水煮蛋的卵白会使你的胃增大同样的体积，但前者会使你发胖。

减肥，少图安闲

减肥，而非节食

骑自行车、跑步、泅水、散步等有氧活动是耗损体内热量的最无效法子，你干什么没相关系，只需能使你的心跳加快至多持续20分钟。不要期望某一种活动体例会有方针地减掉你身体某一部门的肥肉。科学证明，减肥是全身性的，不成能只减掉某一部门，而其他部门连结不变。所以，减肥不克不及心急。其实，熬炼的机遇四处都有，把车放得远一点，你能够享受散步的乐趣;走进大楼，不要乘电梯，本人爬上楼去;你也能够本人送文件而不是发Email;工间歇息，毫不犹疑地去散步而不是去喝咖啡、可乐，由于散步比任何一种饮料都能使你思维清醒。

减肥其实就是改变一下你的活动和饮食习惯。回忆一下，你会记得在比此刻苗条的日子里，你必定比此刻更留意活动，体育课、上下学路上的强迫活动以及你十几岁时的