快捷打造线条肌肉型男方法大盘点-【zixun】

发布时间：2021-10-12 16:56:54 阅读：次来源：木板材厂家

身材修长，小肌肉群发达，能把衣服撑起来，穿得很有型，这是很多男人想达到的效果。下面风度男人健身专家告诉你线条型肌肉如何快捷打造。

1.胸大肌：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。

2.背阔肌：引体向上，划船练习。

3.三角肌：推举，颈前平举，哑铃飞鸟。

4.手臂：杠铃或者哑铃弯举，器械胸前下推，哑铃双臂屈伸。

5.腿部：杠铃深蹲，器械伸小腿。

要达到清晰的肌肉线条，每周训练三次，每次在1个小时20分上下。训练时采用多次数、多组数，中等重量的重复锻炼方法。

推荐腹肌锻炼方法

腹部是男人的门面，腹部应该拥有六块腹肌是许多人追求的。这里介绍几个简单有效的训练方法：

1.侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做15次。

2.屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复15次。

3.举腿收腹：主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复15次。

4.坐式屈团身：主要锻炼上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

5.“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模彷踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。

6.扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部的肌肉。