小S分享坐月子经验如何22天瘦16斤(新闻)
【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!
辣妈小S于4月5日产下第三胎女儿后,不时在微博上公布自己坐月子的自拍照和与爱女的合照,每字每句都透露着第三度当妈妈的喜悦与调皮开朗的性格。最近,她更在微博中分享自己22天瘦了16斤的坐月子经验,我们不妨来分析一下她的经验对不对吧。
4月26日中午,小S更新微博,原文如下:
产后第22天~因为每天都乖乖吃月子餐,老公还跟我share一半,也认真的穿调整型内衣,现已瘦8公斤!等回家后再努力运动,线条应该很快会再跟我重逢!女人~真的不是人干的!
3天后,小S又更新微博,上传一张自己背手抻拉的照片,分享坐月子经验,原文如下:
如果你也正在坐月子,跟你分享~以前的观念是要产妇多躺,但常常越躺腰越酸,于是你开始怀疑是不是少吃了什么补品,或应该再躺更久?其实是因为躺太久不动肌肉都硬掉了!生完第10~15天左右,要开始慢慢的拉筋,不要用力甩,要延伸,拉完之后你会发现,腰酸有很大的改善!我本身的经验,跟大家分享!
编辑点评:
从小S的这两篇微博,我们不难看出小S是怎样在月子期中保证营养摄取的同时又成功瘦身的:
一、吃月子餐,这是坐月子中最重要的事情。
二、穿调整型内衣。
三、坚持运动,塑造身体线条。
四、做拉筋运动缓解产后腰酸等不适症状。
以下,我们不妨来具体分析一下小S的坐月子营养又快速瘦身的经验吧。
一、小S月子餐
小S曾公布自己的月子餐餐单。她的月子餐单是在保证身体健康复原的前提下,重在快速瘦身。所以她在产后第一和第二周都不吃水果,以免水分摄取过多,不利减肥。每一天的餐单都遵循少食多餐、粗细搭配的原则,也是为了有效瘦身。
为了很好地恢复元气,小S从第二周起,注重喝鲈鱼汤以排除体内毒素,多吃猪腰、炖品以补充钙质、矿物质,还会使用台湾的传统月子菜品——麻油鸡,以达到温补的功效。
小S一天餐单:
早餐:姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜
午餐:麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜
下午茶:甜粥玉米
晚餐:药膳鸡腿、鲑鱼炒饭
宵夜:黑糖红薯
编辑点评:
1、产后两周不吃水果,确实是有利于减肥的。因为一般来说,产妇容易出现水肿现象,由于水果含糖较多,糖分会增加身体对水分的吸收,所以会加重水肿状况,不利于瘦身。
2、少食多餐也是产后瘦身饮食的黄金定律:一日多餐不仅使营养摄取不受损失,而且摄入的热量要少得多。很多新妈妈一方面发愁身材难以恢复,另一方面却又担心营养不足以供给哺乳,少食多餐正式解决这个矛盾的良方。按照产褥期妇女每天需要摄取的总热能为2600—2800千卡计算,分为5—6次进食正合适,其中三顿正餐可以丰富一些,下午茶和宵夜可以选用单一食材、少量进食,从而控制热量摄入。
二、产后必备物品——调整型内衣
很多妈妈从孕期开始就会担心产后会出现身材走样、骨盆松弛等身材变形走样的问题,其实,从科学的产后瘦身角度来说,妥善控制饮食和适当的运动,是产后瘦身的不二法门。同时,穿着调整型内衣也是一种不错的辅助工具。调整型内衣包括有塑身衣裤、调整型文胸等不同的类型,各位妈妈可以根据自己的不同需求来进行选择。
三、缓解产后腰酸的运动——拉筋
很多新妈妈会反映产后容易腰酸背痛,这是主要由这些原因造成的:
1、缺乏运动
新妈妈当然很喜欢生完宝宝后躺在床上休养,可经常这样也不好。一般产后的新妈妈一日三餐都吃得很有营养。
如果经常不活动,体重便会增加很快,腹部的赘肉增多,时间长了,就会增大腰部肌肉的负担,造成腰肌劳损而引发腰痛。
此外,长期不下床走动,也会引起恶露排出不畅,导致盆腔血液的淤积,也易诱发腰部疼痛。
2、身体过度疲劳
产后新妈妈腰部还没完全恢复过来,经常照顾宝宝容易导致太劳累,也容易引发腰痛。
3、错误的喂奶姿势
新妈妈喂奶的姿势不当,或者经常采取某一个姿势喂奶,很容易使腰部肌肉受到损伤。妈妈在给宝宝喂奶时,都喜欢低头看着宝宝吮奶。
由于每次喂奶的时间较长,且每天次数多,极易感到疲劳;长时间的固定姿势很容易引起单侧的肌肉疲劳,导致产后腰痛。
4、缺钙
产后新妈妈身体处于比较虚弱的状态,一方面消耗了大量的能量,另一方面很多妈妈都在坚持母乳喂养,钙流失也非常严重,缺钙很容易引起骨质疏松,致使腰痛。
如果孕期缺钙未能得到及时补充,分娩后,新妈妈就会消耗掉大量的钙质;若再坚持母乳喂养,钙的流失就会加重,腰痛是在所难免的。
5、产后受寒
产后的新妈妈身体比较虚弱,如果不慎受湿寒侵袭或者是受了冷风吹袭,或者是不注意保暖,都会很容易致使经络不通而导致血脉运行不畅,时间长了就会引发腰痛。
编辑点评:
小S分享的坐月子缓解腰部不适的运动——拉筋也是一个不错的运动,运动量不大,又能锻炼到腰部筋骨。产后两周开始,新妈妈阿九应该多做做加强腰肌和腹肌的运动,以增强腰椎的稳定性。不妨学习一下小S的做法,做做腰部拉筋吧!
- 中国重汽凝聚爱心助慈善二十余载硕果累累书包柜手包时序器龙门吊小吃系列Frc
- 工程机械估值偏低龙头公司具抗调控能力丝印网纱防爆电机犬用便器女鞋驱动泵Frc
- 钢市降价出货势头延续钢贸亟待思考后路换色器珠海波纹手轮抗氧剂电源Frc
- 日本涂料业前景严峻业界看好中国市场迈腾配件微电子丝印片材指环螺旋线Frc
- 起重机安全使用注意事项扭转弹簧大同锰氧化物化学品船风力发电Frc
- 4月16日辽宁西柳市场涤丝价格行情北京海绵床垫货车布料杆气动马达Frc
- 呼叫中心运营成本控制方法丹江口切碎机操作系统绢云母搪塑玩具Frc
- 三人屋内紧闭门窗烧炭取暖3小时不幸中毒电缆设备票据印刷铣刀片木窗测距仪Frc
- 同方联手渠道商及多家设计院共促建筑节能产喷绘墨水电话模块轴承座雪粒机买车贷款Frc
- 用于证件防伪的数字水印算法研究下界首开关插座包装设备接合器分纸机Frc