浅谈:秋天里如何给关节部位更多健康
发布时间:2022-05-24 13:59:27
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来源:木板材厂家
*中起着支撑身体作用的就是骨骼,而骨与骨的连接处便叫做关节。骨骼为我们的运动提供了条件,而关节则是在运动中变得更加灵活,因此在行进过程中无论缺失了哪一项都是不完整的。秋天里免不了面对潮湿的气候,这种潮湿的湿气还会随即深入到关节中,久而久之便会对关节的正常活动造成影响,那么秋天我们又该怎么呵护我们的关节呢?一同看个究竟吧。
颈关节
点头和摇头时,经常会用到我们的颈关节。颈椎特别是脊椎最上面的3块,很灵活,可一旦受损伤,就会变得非常僵硬。看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲,容易给椎间盘造成压力,进而加重颈椎关节僵硬,所以办公时最好不要低着头。日常生活中,可以将下巴尽量下压贴近胸部,然后抬头看天花板。动作缓慢,连做5次,再同样缓慢地将头部左右下压10次,这样有利于锻炼颈关节。
肩关节
肩关节是全身比较轻松的一个关节,因为肩膀平时不承受任何重量,所以肩关节磨损几率较小,只在常提重物的中年男性中较为普遍。其实,对于肩关节来说,最大的危险是运动不够。由于软组织没有活动开,很多人会觉得肩膀疼痛。当肩关节出现问题时,起初的症状为洗头等动作困难,然后是肩膀僵硬。在日常生活中,英国整形外科协会专家斯蒂夫·克里克勒教大家,双手举过头顶拉伸,可提高肩部灵活度走路时摆臂也有很大帮助。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损,每天可将肩部大幅度向后转动10次。
肘关节
举重物会导致肘关节损伤,同时做伸臂和旋转这样的动作,也会拉伤肘关节附近的韧带。很多人都知道网球肘或高尔夫肘,这是反复用力做肘部运动造成的。抓东西时最好将把手换成大号的,这样就不会太费劲。使用电脑时,鼠标最好离身体近点,以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲伸直手臂10次,可以让肌腱和韧带保持柔软。
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