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【消息】郑多燕推荐减肥营养餐月瘦20斤的懒人减肥计划

发布时间:2021-01-02 23:54:53 阅读: 来源:木板材厂家

郑多燕减肥食谱

最适合懒人的瘦身计划

郑多燕的减肥瘦身计划其实可以说是很简单,除了每天保证半小时以上的运动之外,减肥餐的搭配和选择也是非常重要的,这套一周快速减肥食谱中还体贴的加入了零食,而这种坚果类的零食并不会让你发胖,相反还有着瘦身的作用。

如果你懒的话,这套食谱是最适合你的,因为基本都是外食,基本没有什么需要你自己动手的食物,如果你不太想运动的话,你也可以选择晚上出去散步,可以遛狗也可以和家人朋友聊天,亦或是在家做瑜伽也是超棒的哦,总而言之是一定要搭配少量运动的,这样才能达到快速减肥的效果。

七日减肥食谱推荐

第一天

早餐:2片面包,200克酸奶1杯

午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙

零食:1个红萝卜(大小不限)

第二天

早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶

午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子

零食:2个大番茄

晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓

第三天

早餐:1碗八宝粥,1个煮鸡蛋

午餐:1份炒米粉,1碗紫菜汤,1个苹果

零食:2根小黄瓜

晚餐:1个肉包,小米粥1碗,1根香蕉

第四天

早餐:1个包子,500ml果菜汁

午餐:1碗炒米饭,1份西红柿鸡蛋汤

零食:1个甜椒

晚餐:1份凉面,1个茶叶蛋,1个猕猴桃

第五天

早餐:1份三明治,200克酸奶1杯

午餐:1份米糕,1份蔬菜汤,15颗小番茄

零食:15颗杏仁

晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉

第六天

早餐:4片全麦苏打饼,1个苹果

午餐:1碗炒米饭,1份玉米浓汤

零食:1个大番茄

晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉

第七天

早餐:1个蛋挞,1份麦片粥

午餐:1个包子,1份蔬菜沙拉,8颗草莓

零食:15颗腰果

晚餐:1个三角饭团,1份蔬菜汤,1个橘子

注意事项:

1、每餐进食时间不能短于20分钟,最好在半个小时左右最好。

2、每天尽量多吃一些水果蔬菜,蔬菜最好生吃或是烫煮熟最好。

3、坚持每天喝2000ml到3000ml的水。

4、晚上八点后不能吃任何东西,除了水。

5、喝咖啡不能加糖,但是你可以加一些低脂肪鲜奶和可用代糖。

6、每天吃一颗综合维他命。

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