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【消息】郑多燕教你如何快速瘦臀八个瑜伽小动作打造美臀

发布时间:2021-01-03 00:51:55 阅读: 来源:木板材厂家

郑多燕教你如何快速瘦臀 八个瑜伽小动作打造美臀

瘦臀翘臀操:穿曲线优美的牛仔裤或是热裤的时候,没有圆挺的美臀怎么可能驾驭的了,臀部下垂、扁平实在是太过于难看,现在只需要在空闲的时间内做一些臀部减肥运动,就可以紧实你的臀部肌肉哦。

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郑多燕教你如何快速瘦臀 八个瑜伽小动作打造美臀

瘦臀翘臀操:将健身球放置于骨盆的正下方,令骨盆、下腹、大腿上侧均与健身球紧贴,上身挺直,稍稍往俯下,两臂屈肘,利用手掌与下臂扶着地面以支撑身体,拇指相贴,构成一个等边三角形,同时上臂与下臂成90度。两腿往后伸展,脚掌与腿成90度只讲,脚尖着地。

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郑多燕教你如何快速瘦臀 八个瑜伽小动作打造美臀

瘦臀翘臀操:微微打开至与肩同宽的双腿,往上抬起,大腿离开健身球的表面,尽量令上身与下身连成直线,并且往斜上方拉伸,但抬腿的过程中,保持脚掌与腿部垂直90度的夹角,上身不要摇晃并保持平衡,下腹与骨盆依然紧贴健身球,重复动作16次。

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郑多燕教你如何快速瘦臀 八个瑜伽小动作打造美臀

瘦臀翘臀操:放下双腿,大腿再次落在健身球表面上,并稍稍往外屈膝,将小腿收拢回来,左右脚掌往外指向,并在脚后跟处靠拢,上身保持挺直地往前俯下的姿势,手臂构成等边三角形地支撑上身。

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郑多燕教你如何快速瘦臀 八个瑜伽小动作打造美臀

瘦臀翘臀操:然后往上抬起大腿,臀部至大腿的肌肉均往斜上方伸展,此时小腿与大腿成90度直角,但脚掌依然从脚后跟处紧贴,上身与大腿连成直线,上下重复动作16次。

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郑多燕教你如何快速瘦臀 八个瑜伽小动作打造美臀

瘦臀翘臀操:双腿并拢,站直全身,骨盆立起来,上下身处于同一平面上,臀部与腹部的肌肉收紧,左右脚跟相贴,打开手臂,左右平举,手掌朝向前方,令全身成“十”字形站立。然后左右膝盖往外弯曲,臀部垂直下沉,切勿往后凸起,同时并拢的脚跟离地,踮起双脚,令左右的大腿与小腿构成等边菱形。

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郑多燕教你如何快速瘦臀 八个瑜伽小动作打造美臀

瘦臀翘臀操:再往左迈出步伐,步幅与肩宽差不多,保持下蹲的幅度,大腿与小腿成90度直角,记住双脚的脚跟不要着地,同时左手扶在头后,右臂屈肘叉腰。

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郑多燕教你如何快速瘦臀 八个瑜伽小动作打造美臀

瘦臀翘臀操:接着右脚向左边迈步,左右脚的后跟照样并拢,恢复大腿与小腿的菱形姿势,臀部下蹲的姿势不变,左右手的动作互换,如此重复整套动作16次,这样就能拥有一个完美的臀部哦。

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