毛巾减肥操紧实肌肉雕塑性感身材-【zixun】

丰满挺拔的胸部、纤细的手臂、结实的腰腹、挺翘的臀部、修长的双腿，这些都是一个性感女人所必备的自身条件。今天爱美网小编就请来专家来示范居家简易毛巾操，你想瘦哪里，做做就能瘦哦。

修长线条 胸臀UP UP

毛巾操可以说最不受空间限制，一条毛巾，相当经济又实惠。这套毛巾操，针对侧腰、臀部、腿部、背部等局部位置设计，可以达到紧实肌肉的效果。“最大好处是让线条更修长，胸部、臀部都能UP UP。”

浴室做操 动作更正确

示范毛巾操的Ashely拥有21吋纤纤柳腰，羡慕她的话，不妨也跟著做毛巾操，持之以恒，成效绝对看得见!

于文蕙强调，每个人的柔软度不同，不是大家都能直接劈腿、拉筋，利用毛巾做辅助，也等于在动作时，能帮助弹性调整力道与距离。毛巾操随时随地可做，可当作单一运动，也可视为其他运动前很好的暖身，与运动后很好的伸展运动。如果浴室空间足够，在浴室做毛巾操，可以清楚观察自己的线条变化，动作更正确。

扭蹲弯仰躺量力伸展

侧腰运动

功能：纤细腰部、美化腰部曲线

提示：两脚打开比肩宽，双手握住毛巾，慢慢往右边侧弯

注意：骨盆位于身体正中央，打直脊柱，同时放松肩膀，缩腹夹臀

半蹲转体扭腰

功能：强化腿部肌力

提示：双脚弯曲呈45度，膝盖朝脚尖的方向延伸，将上身转向左边

注意：骨盆位于身体正中央，躯干不可过度前倾或后仰

后仰下腰

功能：健胸美臀

重点：将身体微微后仰下腰，放松肩膀收下巴

注意：腰部不可过度伸展

直膝平桌伸展

功能：强化背部肌群、紧实臀部

重点：握住毛巾与肩同宽，将身体打直往前延伸，使背部呈一平桌式

注意：收缩腹部，下巴不可过度抬高

平躺L型直膝

功能：修饰腿部线条

重点：平躺，膝盖伸直呈90度，手肘微弯

注意：背部平贴于地面不可拱起

平躺直膝

功能：提臀美腿

重点：平躺，双手握住毛巾置于脚掌，膝盖伸直呈45度

注意：手肘著地置于身体两侧

V字型平衡

功能：平坦小腹、强化腹部背部肌群

重点：将身体呈一V字型平衡，收缩腹部，挺直脊柱

注意：不可过度耸肩

分躺平腿

功能：训练腿部柔软度

重点：平躺，分腿呈大V字型，将毛巾卷成球状，置于前腿后侧

注意：臀部不可离开地面

直膝前抬

功能：修长腿部、纤细手臂

重点：单脚伸直抬高，挺直脊柱，脚背稍微往前下压

注意：单脚抬起的高度不可超过腰部以上

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